Dieta giapponese: 10 kg in 2 settimane! Una prova per i forti di spirito!

8 novembre 2020

Chi tra le donne non sogna una vita aggraziata e gambe snelle? Quanto sforzo, tempo e nervi ci vogliono per i parametri cari. Oggi, la dieta giapponese è molto popolare, un'opzione ideale per una rapida perdita di peso. Perfetto se devi dimagrire in poco tempo, prima di qualche evento importante. La dieta giapponese ha molte recensioni positive e da tempo si è affermata come una delle più efficaci. In media, grazie alla dieta giapponese, puoi perdere peso di 8-10 kg in quattordici giorni. Il risultato è eccellente, ma devi mostrare una seria resistenza. Non per niente si dice che per acquisire la grazia di una geisha, è necessario avere la pazienza di un samurai. Quindi raccogli la tua volontà in un pugno: abbiamo difficoltà tra quattordici giorni, il che sicuramente farà piacere con un buon risultato

Dieta giapponese - Principi di base

Diamo uno sguardo più da vicino alla dieta giapponese. Com'è lei? Ora è difficile dire esattamente chi sia l'autore di questa dieta. Si sa solo che è stato sviluppato in una delle cliniche giapponesi. Ma non lasciarti ingannare: non c'è niente di giapponese nella dieta. Tutti gli ingredienti sono il più vicino possibile a un europeo, puoi comprarli in qualsiasi negozio e sono tutti molto economici.

Il principio fondamentale della dieta si basa sulla quasi totale assenza di carboidrati e grassi, sul divieto di sale, zucchero e spezie e su una quantità molto ridotta di porzioni.

Con il giusto approccio, non solo vedrai buoni risultati, ma sarai anche in grado di mantenere il peso nei prossimi anni. Tieni presente che dopo aver abbandonato la dieta, non dovresti assolutamente andare fuori di testa e indulgere in gola: non solo aumenterai di nuovo di peso, ma infliggerai anche un duro colpo alla tua salute. Anche gli esercizi fisici non sono stati cancellati, senza di loro nessuna dieta sarà inefficace.

Importante: questa dieta può essere ripetuta solo dopo due o tre anni, ed è assolutamente impossibile continuarla per più di quattordici giorni - la dieta giapponese è una delle più rigorose e il mancato rispetto delle regole può compromettere seriamente la salute.

Dieta giapponese - controindicazioni

La dieta giapponese per 14 giorni ha rigide controindicazioni:

Malattie del tratto gastrointestinale, qualsiasi forma di ulcera peptica, malattia del fegato;
Malattie del sistema endocrino, squilibrio ormonale;
Malattie del sistema cardiovascolare;
Malattia renale;
Gravidanza;
Periodo di lattazione;
Adolescenza;
Elevato stress fisico e mentale.

Se hai sensazioni dolorose, debolezza, mal di testa, deterioramento della salute, devi interrompere immediatamente la dieta e consultare un medico!

Se non sei sicuro delle tue capacità, consulta il tuo medico prima di iniziare una dieta. Devi perdere peso in modo corretto e sicuro!

Dieta giapponese 14 giorni - regole di base

La regola fondamentale e più importante della dieta giapponese è seguire un piano. Non è possibile variare autonomamente la dieta e sostituire i prodotti. La dieta giapponese è anche dura perché non solo viene dipinto l'intero elenco di cibi accettabili, ma anche il numero di pasti e un menu chiaro per ciascuno di essi. Se decidi di seguire questa dieta, devi seguire rigorosamente le regole. Non solo il risultato finale dipende da questo, ma anche dallo stato di salute. Pertanto, pensa attentamente prima di iniziare se tu e il tuo corpo potete far fronte a un tale regime.

Facciamo conoscenza con le regole di base della dieta giapponese:

Entrare ed uscire dalla dieta giapponese dovrebbe essere fatto solo previa preparazione. Pochi giorni prima di iniziare la dieta, rinunciare a cibi dolci, farina, ipercalorici. Taglia gradualmente le dimensioni della porzione. Alla fine della dieta, non affrettarti a mangiare immediatamente. Introduci gradualmente nel tuo menu cibi ipercalorici, salati, dolci o piccanti. In modo che il corpo non subisca shock inutili.
Durante la dieta giapponese, è molto importante aderire a un regime di consumo rigoroso: bere almeno 1, 5 litri di acqua pulita al giorno. Ciò garantirà l'eliminazione dei prodotti della lavorazione delle proteine animali, i sali in eccesso. Poiché questa dieta proibisce l'uso del sale, ci sarà più perdita di umidità del solito - questo deve essere compensato. Bere a stomaco vuoto, 30-40 minuti prima del primo pasto, 1-2 bicchieri d'acqua. Questo può essere fatto anche dopo la fine della dieta: è così che risvegli il corpo al mattino, avvia il sistema digestivo, aiuti a purificare e rimuovere le tossine.
Elimina completamente sale, zucchero e altre spezie. Se non puoi assolutamente fare a meno del sale, è consentito utilizzare una quantità minima di questo prodotto. Ma è meglio rinunciarvi completamente, alla fine della dieta capirete quanto sale avete usato prima. Ma per quanto riguarda lo zucchero e le spezie, il divieto è severo: al posto delle spezie, puoi usare un po 'di succo di limone.
Le porzioni di cibo dovrebbero essere minime, non mangiare troppo (è improbabile che tu abbia successo, ma comunque). Durante la dieta, le pareti dello stomaco dovrebbero contrarsi, il che assicurerà meno fame in seguito e una sazietà più rapida.
Nonostante l'insieme minimo di alimenti, la dieta è abbastanza equilibrata. Otterrai le proteine necessarie da uova, carne magra e pesce. Dalla carne, dalle verdure fresche e dalla frutta, il tuo corpo riceverà carboidrati e fibre, necessari per la normale digestione. Non ci saranno praticamente grassi, l'unica fonte è olio vegetale di alta qualità. È meglio usare olio extravergine di oliva, ma puoi scegliere tra olio di semi di lino, olio di semi di zucca, ecc.
L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno tre ore prima di andare a dormire. Questa regola è universale per tutti e dovrebbe essere seguita non solo durante la dieta. Addormentarsi con lo stomaco pieno non solo aggiunge chili in più, ma porta anche allo sviluppo di malattie del tratto gastrointestinale.

Menu dietetico giapponese - Alimenti vietati e consentiti

Diamo un'occhiata più da vicino a quali alimenti sono accettabili per la dieta giapponese e quali dovranno essere dimenticati per due settimane. Per prima cosa, scopriamo quali cibi mangeremo nelle prossime due settimane. Sebbene dovrai dimenticare completamente tutti i cibi gustosi e più o meno ipercalorici, ci sono buone notizie: la dieta giapponese non solo ti aiuterà a perdere peso, ma anche a risparmiare denaro. Tutti i prodotti necessari sono molto economici e convenienti. Quindi, alla fine, non solo sarai in grado di indossare il tuo vestito preferito, che non hai indossato per diversi anni, ma anche di risparmiare denaro per nuove scarpe.

Controlla l'elenco dei prodotti per il giapponesediete:

Buon caffè istantaneo o foglie di tè verde (a seconda delle preferenze);
Uova di gallina (possono essere sostituite con quaglie - il loro rapporto in peso è 1: 4);
Olio d'oliva spremuto a freddo o qualsiasi altro buon olio vegetale;
Cavolo o lattuga (qualsiasi varietà eccetto il cavolo rapa);
Carote; Zucchine o melanzane;
Filetto di pollo;
Filetto di pesce di mare (magro - nasello, merluzzo, pangasio, ecc. ) Filetto di manzo magro;
Kefir o yogurt naturale a basso contenuto di grassi;
Succo di pomodoro;
Limoni;
Formaggio magro;
Fette biscottate di segale;
Frutta fresca, a basso contenuto di zuccheri;
Acqua pura non gassata.

Ora diamo un'occhiata alla lista degli alimenti che dovranno essere completamente esclusi dalla loro dieta:

Carne grassa, pesce;
Eventuali latticini, ricotta, yogurt dolce;
Panetteria, pasticceria; Pasta, cereali;
Frutta dolce (banana, uva, fichi, cachi, ecc. ) Verdure diverse da quelle indicate nell'elenco degli alimenti accettabili;
Zucchero, sale, spezie, condimenti, salse;
Prodotti semilavorati, cibo istantaneo;
Alimenti affumicati e fritti;
Bevande gassate, dolci e alcoliche.

L'elenco è enorme e gli amanti del cibo delizioso possono portare immediatamente a una depressione. Ma non dovresti essere triste: la privazione temporanea del cibo ti gioverà solo. Fai scorta di pazienza e forza di volontà e inizia con sicurezza il percorso di due settimane verso l'armonia.

Tabella menu dieta giapponese per 14 giorni

Esistono versioni abbreviate di cinque, sette e tredici giorni della dieta giapponese, ma la versione classica di 14 giorni è considerata la più efficace. Considera il menu completo della dieta giapponese di due settimane nella tabella.

Giorni	Colazione	Pranzo	Cena
1	Una tazza di caffè senza zucchero e latte o tè verde, una fetta di pane di segale tostato.	Cavolo cappuccio stufato in poco olio, due uova sode o sode, un bicchiere di succo di pomodoro. Il cavolo può essere sostituito con insalata fresca, condita con succo di limone e olio d'oliva.	Pesce bollito o al vapore 200 g.
2	Una tazza di caffè senza zucchero e latte o tè verde, una fetta di pane di segale essiccato.	Pesce al vapore 200 g, cavolo in umido o tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.	Manzo bollito 100 g, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
3	Una tazza di caffè o tè vuoto, pane tostato di segale.	Zucchine o melanzane fritte in olio vegetale.	Manzo bollito 200 g, cavolo crudo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva, due uova sode.
4	Carote fresche grattugiate con un cucchiaio di succo di limone.	Pesce al vapore 200 g, un bicchiere di succo di pomodoro.	Frutta non zuccherata 200 g.
5	Carote fresche grattugiate con un cucchiaio di succo di limone.	Pesce al vapore 200 g, un bicchiere di succo di pomodoro.	Frutta non zuccherata 200 g.
6	Una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.	Pollo bollito o al cartoccio 500 g, insalata di cavolo tritato, carote grattugiate e un cucchiaio di olio d'oliva.	Carote grattugiate finemente, due uova sode.
7	Una tazza di tè verde o caffè senza zucchero.	Manzo bollito 200g.	200 g di frutta non zuccherata, o 200 g di pesce bollito, o carote fresche e due uova, o 200 g di manzo bollito e un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
8	Una tazza di tè verde o caffè senza zucchero.	Pollo bollito o al cartoccio 500 g, insalata di cavolo fresco e carote grattugiate con un cucchiaio di olio d'oliva.	Carote grattugiate con un cucchiaio di olio d'oliva, due uova sode.
9	Carota grattugiata cosparsa di succo di limone.	Pesce bollito o al vapore, un bicchiere di succo di pomodoro.	Frutta non zuccherata 200 g.
10	Una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.	Un pezzo di formaggio magro 50 g, tre carote medie grattugiate con un cucchiaio di olio d'oliva, un uovo sodo.	Frutta non zuccherata 200 g.
11	Una tazza di caffè senza zucchero o tè verde, crostino di segale.	Due zucchine o melanzane fritte o al forno con un cucchiaio di olio vegetale.	Manzo al cartoccio o bollito 200 g, 2 uova sode, cavolo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.
12	Una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.	Pesce al vapore o bollito 200 g, cavolo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.	Al cartoccio o manzo bollito 200 g, un bicchiere di kefir magro o yogurt.
13	Una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.	Cavolo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva, due uova sode, un bicchiere di succo di pomodoro.	Pesce bollito o al vapore 200 g.
14	Una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.	Pesce bollito o al vapore 200 g, cavolo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.	Manzo al cartoccio o bollito 200 g, un bicchiere di kefir o yogurt magro

Prima di iniziare una dieta, puoi stampare questo tavolo e appenderlo al frigorifero: è molto comodo monitorare visivamente il menu giornaliero.

Nelle vicinanze si consiglia di allegare una foto di un vestito che puoi indossare dopo aver perso quei chili in più: una buona motivazione ti aiuta a non perdere forza d'animo.

Dieta giapponese per 14 giorni elenco menu per tutti i giorni

1. Primo giorno

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero e latte o tè verde, una fetta di pane di segale essiccato.
Pranzo: cavolo stufato in poco olio, due uova sode o alla coque, un bicchiere di succo di pomodoro. Il cavolo può essere sostituito con insalata fresca, condita con succo di limone e olio d'oliva.
Cena: pesce bollito o al vapore 200g.

2. Secondo giorno

Colazione: una tazza di caffè o tè senza zucchero, un pezzo di pane di segale o un crostino di pane.
Pranzo: 200 g di pesce al vapore, cavolo in umido o tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.
Cena: manzo bollito 100 g, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

3. Terzo giorno

Colazione: una tazza di caffè o tè vuoto, crostini di pane di segale.
Pranzo: zucchine o melanzane fritte in olio vegetale.
Cena: manzo bollito 200g, cavolo crudo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva, due uova sode.

4. Quarto giorno

Colazione: carote fresche grattugiate con un cucchiaio di succo di limone.
Pranzo: pesce al vapore 200 g, un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: frutta non zuccherata 200 g.

5. Quinto giorno

Colazione: carote fresche grattugiate con un cucchiaio di succo di limone.
Pranzo: pesce al vapore 200 g, un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: frutta non zuccherata 200 g.

6. Sesto giorno

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.
Pranzo: 500 g di pollo bollito o al cartoccio, insalata di cavolo tritato, carote grattugiate e un cucchiaio di olio d'oliva.
Cena: carote grattugiate finemente, due uova sode.

7. Settimo giorno

Colazione: una tazza di tè verde o caffè senza zucchero.
Pranzo: manzo bollito 200g.
Cena: 200 g di frutta non zuccherata, o 200 g di pesce bollito, o carote fresche e due uova, o 200 g di manzo bollito e un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

8. Giorno 8

Colazione: una tazza di tè verde o caffè senza zucchero.
Pranzo: pollo bollito o al forno in carta stagnola 500 g, insalata di cavolo fresco e carote grattugiate con un cucchiaio di olio d'oliva.
Cena: carote grattugiate con un cucchiaio di olio d'oliva, due uova sode.

9. Giorno nove

Colazione: carote grattugiate cosparse di succo di limone.
Pranzo: pesce bollito o al vapore, un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: frutta non zuccherata 200 g.

10. Decimo giorno

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.
Pranzo: un pezzo di formaggio a basso contenuto di grassi 50 g, tre carote grattugiate medie con un cucchiaio di olio d'oliva, un uovo sodo.
Cena: frutta non zuccherata 200 g.

11. Giorno undici

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero o tè verde, crostini di pane di segale.
Pranzo: due zucchine o melanzane fritte o cotte al forno con un cucchiaio di olio vegetale.
Cena: 200 g di manzo al cartoccio o bollito, 2 uova sode, cavolo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.

12. Dodicesimo giorno

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.
Pranzo: pesce al vapore o bollito 200 g, cavolo tritato con un cucchiaio d'olio d'oliva.
Cena: 200 g al cartoccio o manzo bollito, un bicchiere di kefir magro o yogurt.

13. Giorno tredici

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.
Pranzo: cavolo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva, due uova sode, un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: pesce bollito o al vapore 200g.

14. Quattordicesimo giorno

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.
Pranzo: pesce bollito o al vapore 200 g, cavolo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.
Cena: 200 g al cartoccio o manzo bollito, un bicchiere di kefir magro o yogurt.

La corretta via d'uscita dalla dieta giapponese

Dopo una difficile preparazione psicologica e due settimane di un regime duro, quasi affamato, seguirà una fase finale, non meno importante: l'uscita dalla dieta giapponese. È già stato detto che l'uscita dovrebbe essere graduale, è assolutamente impossibile introdurre immediatamente tutti i tipi di prodotti nella dieta e aumentare le porzioni. Questo non solo porterà a riacquistare peso, ma anche a seri problemi di salute. Il primo pranzo abbondante provocherà nausea, vomito e forti dolori. Dopo una maratona dietetica di due settimane, il tuo stomaco semplicemente non sarà pronto per tale stress.

Per non scioccare il corpo, dopo aver completato la dieta, segui queste regole:

Ritornare alla dieta normale subito dopo la fine della dieta non funzionerà. Ciò dovrà essere fatto gradualmente, entro una o due settimane. A poco a poco introducendo i soliti prodotti, ampliando leggermente la porzione.
Inizia ad espandere la tua dieta con l'introduzione di carboidrati pesanti: cereali, frutta e verdura. Aggiungi uno o due prodotti al menu ogni giorno. Aumenta gradualmente il contenuto calorico del cibo.
Anche l'assunzione di sale nei primi giorni dovrebbe essere ridotta al minimo - questo è necessario per non danneggiare i reni. Dopo aver terminato la dieta, è improbabile che tu abbia un serio bisogno di sale. Molto spesso, nella dieta a cui siamo abituati, c'è molto più sale di quanto una persona normalmente dovrebbe. La dieta giapponese può essere un'ottima scusa per passare a una dieta sana e a basso contenuto di sale.
Cerca di non tornare al cibo spazzatura ipercalorico dopo aver abbandonato la dieta. Fai di una dieta equilibrata una buona abitudine. Ciò ti consentirà non solo di mantenere la tua figura, ma anche la salute.
Non dimenticare l'attività fisica. Sia durante che dopo la dieta. Con uno stile di vita sedentario, quasi tutte le diete saranno inefficaci. Per rimanere in salute e belli, devi stringere forti amicizie con lo sport. Non considerare l'allenamento come una punizione, perché fare sport può essere molto divertente.

E ancora una cosa, nei primi giorni dopo aver completato la dieta, puoi improvvisamente guadagnare un paio di chilogrammi. Non allarmarti: questo è solo un liquido che verrà rimosso più lentamente a causa del fatto che inizi a usare il sale.

Altrimenti, se hai seguito le regole, non dovrebbero esserci brutte sorprese.